Le sommeil, pour les petits comme les grands !
Le 17 mars, c’est la journée du sommeil ! Faites comme la marmotte en hiver, profitez-en pour hiberner toute la journée. Le sommeil est indispensable pour la santé des petits comme des grands. Le sommeil est réparateur. Il est important de dormir pour un adulte entre 6 et 8 heures par jour.
Petit tour sur les statistiques du sommeil en France
Selon une étude menée en 2015, les Français dorment environ 7h05 en semaine, et en moyenne 8h10 le week-end.
25% des Français estiment ce chiffre pas assez important et se plaignent du manque de sommeil, notamment les nuits en semaine. En plus de cela, un tiers des Français affirment avoir un sommeil de mauvaise qualité, en souffrant de troubles de sommeil. En effet, presque les trois quarts des Français prétendent se réveiller environ 30 minutes par nuit. Cela entraine des somnolences durant la journée pour un quart des Français. Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents chez l’adulte.
17% des Français sont troublés dans leur rythme de sommeil, 16% souffrent d’insomnie, et 4% d’apnée du sommeil. Cette étude a permis de mettre en avant que l’utilisation des écrans le soir, entraine plus facilement des troubles du sommeil. Les personnes les plus touchées sont les 18-34 ans, puisqu’ils sont les concernés par le sujet.
5 conseils pour mieux dormir
Chacun a son propre rythme de sommeil, mais les adultes ont besoin d’un minimum de 7 heures de sommeil par nuit. Marmott’ vous donne quelques conseils pour avoir un sommeil profond et réparateur.
1 - Tout d’abord, il est suggéré de maintenir des horaires de sommeil réguliers.
2 - Il est conseillé de mettre la chambre dans une ambiance reposante : peu de luminosité, lit confortable, sans bruit, température ambiante. Tous ces facteurs sont à prendre en compte pour se créer un univers calme et reposant. Être dans le noir est d’autant plus efficace quand on a été à la lumière naturelle pendant la journée. Celle-ci donne à l’organisme des repères essentiels qui permettent de réguler un certain rythme.
3 - Aussi, il faut éviter de multiplier les sources d’ondes près de vous, lors du sommeil. Téléphones, télévisions, réveils sont des objets qui diffusent des ondes, pouvant être néfastes pour la santé. De plus, ces ondes peuvent entrainer des dérèglements et des troubles du sommeil, si elles sont cumulées dans la chambre. Evitez pour votre bien-être les écrans une heure avant de vous coucher.
4 - Ensuite, il est déconseillé de manger des repas trop « lourds » le soir. Pour éviter les insomnies et les digestions tardives, il vaut mieux prendre un dîner léger avec de la soupe, ou des légumes. Mais il faut éviter de surcharger son estomac avec du fromage, des féculents ou une viande trop imposante. De manière générale, le sommeil peut être troublé par une mauvaise alimentation. C’est pourquoi se nourrir sainement est aussi bon pour la santé que pour le sommeil.
5 - Au moment de dormir, il est nécessaire de se calmer. Il faut se vider la tête, laisser à l’extérieur de la chambre tous les petits tracas, l’anxiété et le stress. Avant de dormir, certaines personnes apprécient prendre le temps de se concentrer sur leur respiration. Cette stimulation respiratoire apaise le corps et lui permet d’entrer dans une phase de repos, et donc d’endormissement.
Et, des études prouvent que se dépenser dans la journée donne accès à un sommeil plus profond et reposant. Toutefois, il est important d’abandonner toute activité physique environ 1 heure avant de se coucher, sinon le corps est encore en activité.
Et pour les bébés et les enfants ?
Les bébés sont ceux qui ont le plus besoin de dormir. D’ailleurs, ils passent plus de la moitié de la journée à dormir. Un nouveau-né dort environ 15 heures par jour. Le sommeil de bébé est réellement important, veillez à respecter son rythme.
Pour un sommeil sécurisé, et confortable, la baby box Marmott a été expérimentée et approuvée. Plus l’enfant va grandir, moins il aura besoin de dormir. Mais la phase de sommeil est indispensable pour tous les humains, il est donc nécessaire de prendre soin du sommeil de l’enfant. Le nourrisson doit se trouver dans un chambre dans laquelle il se sent bien. Une atmosphère sécurisante et appréciée est un facteur utile au sommeil de l’enfant.
Retrouvez les 7 conseils pour aider bébé à bien dormir.
Pour aller plus loin :
Institut National du Sommeil et de la Vigilance
http://inpes.santepubliquefrance.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf